Профилактика падений у пожилых людей требует комплексного подхода, который включает медицинские, бытовые и поведенческие меры. Падения часто приводят к серьёзным травмам, включая переломы, и могут значительно снизить качество жизни и самостоятельность человека.
Медицинские меры.
Регулярная физическая активность — ключевой элемент профилактики. Рекомендуется не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю, либо их сочетание.
Особенно полезны:
Силовые упражнения для основных групп мышц нижних конечностей (2 и более дня в неделю).
Упражнения на тренировку равновесия (3 и более дня в неделю).
Аэробные нагрузки для развития выносливости.
Организация безопасного быта.
Освещение. В доме должно быть достаточно света, особенно на маршрутах передвижения. Выключатели следует располагать в пределах досягаемости с кровати.
Полы и проходы. Поверхность должна быть ровной и не скользкой. С пола нужно убрать посторонние предметы (обувь, сумки, коробки), освободить проходы. Ковры и коврики следует убрать или надёжно прикрепить к полу (например, двусторонним скотчем), чтобы они не скользили и не загибались.
Лестницы. На каждую ступень нужно прикрепить противоскользящие полоски, отметить ярким цветом пороги и края ступенек, убедиться, что лестница хорошо освещена.
Ванная комната. На полу и в душе должны быть нескользящие коврики. Рядом с ванной и унитазом рекомендуется установить поручни. По возможности лучше использовать душ без стенок и бортиков на полу.
Высота кровати. Верхний край матраса должен быть не ниже уровня колен, чтобы было удобно вставать и садиться.
Связь. Телефонный аппарат стоит установить поближе к полу. Если используется мобильный телефон, его лучше всегда носить с собой (например, повесить на шею), чтобы в случае падения можно было быстро подать сигнал.
Подбор обуви и вспомогательных средств.
Обувь должна быть с задником, на гибкой и прочной подошве, которая обеспечивает хорошее сцепление. Каблук выше 4,5 см, полностью изношенная подошва или обувь без задника повышают риск падения. Шлёпанцы и обувь на абсолютно плоской подошве не рекомендуются.
Вспомогательные средства передвижения (трости, ходунки) должны быть правильно подобраны специалистом. Для прогулок на улице в гололёд можно использовать специальные устройства («ледоходы», «зимоходы»), которые надеваются на обувь.
Для профилактики перелома бедренной кости при падении могут использоваться бедренные протекторы — специальные приспособления, амортизирующие удар.
Важно! Перед началом любых физических упражнений или изменением образа жизни необходимо проконсультироваться с врачом. Индивидуальный план профилактики, разработанный специалистом, учитывает все факторы риска конкретного человека.
