Сон — это состояние, которое через определенные нейрофизиологические, химические, психологические изменения дает нам возможность на следующий день быть работоспособными физически, умственно и эмоционально.
Важно понимать, что плохой сон, а тем более патология сна вызывает изменения, влечет появление сопутствующих заболеваний. Если эмоциональный стресс, тревога, депрессия вызывают нарушения сна, то и само по себе расстройство сна вызывает появление эмоциональных нарушений, снижение памяти, концентрации внимания, скорости реакции, снижение либидо, импотенцию.
Существует несколько аспектов здорового сна:
Старайтесь не накапливать периоды «недосыпа».
Не стоит принимать перед сном алкоголь и кофеин-содержащие продукты.
Вредит качеству сна и то, если вы ложитесь спать голодным или, наоборот, плотно поев. Диетологи рекомендуют, чтобы с момента последнего приема пищи до сна прошло не менее 2-3 часов. Таким образом организм не будет занят перевариванием пищи, и вы уснете гораздо быстрее.
Спальня — только для сна. Обязательно выделите под спальню отдельное помещение. Поверьте, жить так будет намного проще и комфортнее.
«Враги» крепкого сна — вся цифровая техника. Психологи, сомнологи и дизайнеры интерьеров твердят в один голос — долой все компьютеры, ноутбуки, планшеты и даже телевизор! Все эти посторонние «жители» спальни негативно влияют на качество сна, а иногда могут даже стать причиной бессонницы.
Совет: убирайте даже телефон — вечный отвлекающий фактор — в другую комнату. А вместо него в комнате оставьте только классический будильник.
Темнота — ваш верный друг. Спать нужно обязательно в темноте. И никаких исключений. Все дело в очень нужном для крепкого и здорового сна гормоне — мелатонине. Он вырабатывается исключительно в темноте и помогает лучше заснуть и полноценно выспаться.
Тишина и прохлада. Да, именно такая атмосфера должна царить в спальне — тихая и прохладная. Полная звукоизоляция спальной комнаты, продуманная заранее, весьма желательна для здорового сна. Еще одно условие для полноценного сна – температура в пределах 18-21°С.
Хороший сон имеет решающее значение для вашего здоровья. Чтобы сделать каждый день безопасным и продуктивным, примите необходимые меры, чтобы регулярно высыпаться.
