Повысить свою физическую активность может каждый. Помимо разнообразных фитнес-центров, студий йоги и танцев существуют открытые спортивные площадки в парках и дворах, где проводятся бесплатные занятия. Словом, возможности есть для людей с любым уровнем физической подготовки. Однако 42,5% граждан России старше 30 лет редко занимаются спортом или не занимаются им вообще.
Причина — постоянная загруженность на работе или дома, желание провести больше времени с семьей, а также стрессы и усталость. А еще многие ждут особого дня, чтобы начать заниматься спортом. Рассказываем, почему больше не нужно ждать и как постепенно научиться выделять время для тренировок.
Начнем с того, зачем нам в принципе нужно быть физически активными? Тут все банально — от того, с какой частотой человек занимается физической нагрузкой, зависит его здоровье. И связь самая прямая. Физическая активность поддерживает здоровье сердца и всей сердечно-сосудистой системы, что сокращает риски инфарктов, инсультов и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулярные тренировки помогают минимизировать риски развития неинфекционных заболеваний, способствуют поддержанию ментального здоровья, укрепляют опорно-двигательный аппарат. При достаточном количестве физической активности человек становится менее подвержен стрессам, усталости, депрессиям.
При этом речь идет не о профессиональном спорте, а, скорее, о физической активности — такой активности, которую может себе позволить каждый. Этот вид занятий как раз и приводит к тем положительным эффектам, о которых говорят врачи, советуя заниматься спортом. К физической активности относятся: фитнес, йога, танцы, бег, плавание, катание на коньках, роликах или велосипеде, пилатес, аэробика и др.
Вся польза физической активности проявляется только при регулярных занятиях. Одна пробежка вокруг дома в течение года видимого результата кроме одышки, усталости и боли в мышцах не принесет. Тем не менее «активный образ жизни» для многих заключается в прогулках от дивана до холодильника. Чаще всего это касается взрослых людей, чересчур увлеченных своей работой или заботой о семье, что на себя времени не остается. Поэтому для них целью становятся не сами тренировки, а попытки их начать, которые и переносятся на неопределенный понедельник.
Причин такого поведения может быть множество: неуверенность в себе, страх того, что ничего не получится, и над вами будут смеяться (особенно если захочется пойти на групповое занятие), попытки подготовиться (распределить домашние и рабочие обязанности, купить привлекательный спортивный костюм, немного сбросить лишний вес на диете).
Однако важно усвоить главное: единственное правильное время для занятий спортом — сейчас. Никакой «волшебный» понедельник не поможет вам с легкостью включиться в процесс тренировок, не сделает вас более спортивным и подготовленным. Поэтому не надо ждать особого повода, начинайте сегодня.
Совсем не обязательно сразу бежать марафон или отправляться на фитнес-тренировку повышенной интенсивности. Для начала достаточно 10–15 минут физической активности в день: замените поездку на автобусе или машине на пешую прогулку, поднимитесь на свой этаж пешком, а не на лифте, слушая музыку, танцуйте, а проводя время с детьми, отдавайте предпочтение более активным играм, чаще гуляйте, в том числе на велосипедах, роликах, коньках.
Болезни и иные ограничения по состоянию здоровья не должны стать поводом для отмены тренировок. Конечно, при острых состояниях или в период обострений хронических заболеваний занятия лучше перенести. Но полностью отказываться от спорта не стоит — лучше вместе с врачом подобрать тот тип нагрузок, который вам подходит.
Больше информации: https://www.takzdorovo.ru/stati/tot-samyy-ponedelnik-chtoby-nachat/
