Принято считать, что угасание когнитивных функций — неизбежный спутник старости. Однако современная нейробиология и психиатрия доказывают, что головной мозг пластичен до глубокой старости, но только при одном условии — если он постоянно решает нетривиальные задачи. О том, почему кроссворды перестают работать после 50 лет, чем опасна социальная изоляция и как правильно «тормозить», чтобы оставаться в ясном уме, рассказывает клинический психолог отделения реабилитации кризисных психологических состояний клиники неврозов «Сосновый бор» СОКПБ Яна Корчагина.
Миф о волшебной таблетке и ловушка рутины.
Первый шаг к сохранению молодости мозга — отказ от иллюзии пассивного долголетия. Никакие БАДы или чудо-лекарства не заменят главного ресурса нервной системы — нового опыта.
«Самая разрушительная вещь для нейронных связей во второй половине жизни — это рутина. Когда ваш день состоит из маршрута «холодильник — диван — телевизор», а неделя неотличима от недели, мозг буквально утилизирует те участки коры, которые вы перестали использовать: раз хозяину больше не нужно запоминать новые маршруты и осваивать новые навыки, значит, можно сокращать объём оперативной памяти. Результат — раннее старение», — утверждает психолог Яна Корчагина.
Вот несколько примеров, что можно сделать.
Смена ведущей руки: попробуйте чистить зубы, открывать двери или размешивать сахар в чашке левой рукой (если вы правша). Это заставляет полушария выстраивать новые обходные пути передачи сигнала.
Изучение незнакомых или редких языков, например, древнегреческого или суахили. Знакомые иностранные слова опираются на старые связи, тогда как незнакомая грамматика формирует новые.
Пространственная ориентация: добирайтесь до привычного места назначения (работа, магазин, парк и т.п.) новыми маршрутами, полагаясь исключительно на собственную память и логику, без навигатора.
Освоение музыкального инструмента во взрослом возрасте — один из самых мощных стимуляторов одновременной работы слуховой, моторной и зрительной коры.
Биохимия общения.
Второй кит сохранения когнитивного здоровья — социальное взаимодействие. Одиночество по своему разрушительному воздействию на центр памяти сопоставимо с черепно-мозговой травмой легкой степени.
Почему мозгу полезно «поскучать».
Третий, парадоксальный, элемент когнитивного долголетия — это качественное ничегонеделание. Мы привыкли заполнять перерыв в делах листанием новостной ленты или прослушиванием подкастов. Однако для перевода информации из кратковременной памяти в долговременную мозгу необходима пауза.
Чек-лист для запуска нейропластичности
Чтобы обмануть биологические часы головного мозга, психиатры рекомендуют внедрить «правило трёх Н»: Новизна, Нагрузка, Недоумение.
Ваш недельный план должен включать минимум один пункт из каждой категории:
1. Новизна: посетите место в вашем городе, где никогда не были, которым никогда не интересовались (индустриальную выставку, храм другой конфессии и тому подобное). Освойте новое хобби.
2. Нагрузка: решите новую для вас задачу, которая злит своей сложностью (соберите кубик Рубика по инструкции, попробуйте испечь хлеб на закваске…).
3. Недоумение: вступите в диалог на тему, в которой вы некомпетентны, но делайте это искренне, пытаясь понять логику оппонента, а не переубедить его.
«Старение головного мозга — это не приговор, а вызов. Пока вы заставляете свои нейроны выстраивать новые связи, ваши биологические часы замедляются или даже идут в обратную сторону», — резюмирует клинический психолог.
Если вам трудно настроиться на позитив, ничего не хочется, одиноко и тревожно, обратитесь в клинику «Сосновый бор». Запись на бесплатную консультацию — по телефону 8 (343) 304-52-05. Также можете позвонить на бесплатную круглосуточную линию экстренной психологической помощи по номеру 8-800-300-11-00.