Кому-то не доставляет затруднений бросить курить, но многим людям требуется больше усердий и попыток. Если вам ближе вторая история, не отчаивайтесь. Помните, что никотин — это химическое соединение, вызывающее огромную физическо-психологическую зависимость, и организму требуется время, чтобы освободиться от его воздействия.
Для того, чтобы бросить курить необходимы:
Мотивация.
Начать надо с того, чтобы сформулировать, признать и принять проблему. И на этом этапе мотивация и заинтересованность очень важны. Если вы сами искренне не захотите бросить курить, никакие другие причины и доводы не заставят вас отказаться от табакокурения. Необходимо найти личную причину для решения проблемы. Подумайте, почему вы пришли к отказу от сигарет: потому что хотите уберечь родных от последствий пассивного курения, минимизировать собственные риски онкологических заболеваний, инфарктов и инсультов или другое?
Планирование.
Подготовьтесь заранее к ситуациям, когда вам будет очень сложно без сигареты. Наметьте план, что вы будете делать, когда возникнет желание закурить, определитесь, чем будете замещать табачные изделия.
Вот несколько советов:
В первую очередь, нужен положительный настрой и уверенность, что вы на правильном пути. Представьте, как ваш организм запускает процессы восстановления после отказа от курения.
Найдите другие способы времяпровождения: вспомните про хобби, которые помогут отвлечься.
Позвольте себе вознаграждение. На деньги, которые вы не потратили на покупку сигарет, купите себе то, о чем мечтали.
Найдите подходящий именно вам путь отказа от табачных изделий.
Существуют различные способы бросить курить. Вы можете основываться на одном из них или применять их в комбинации.
Вариант 1. Полностью отказаться от сигарет в определенный момент. Такой путь кажется более сложным, однако может быть более эффективным. В таком случае легкие после отказа от курения будут восстанавливаться сразу, поскольку табачный дым больше не будет поступать в них.
Вариант 2: постепенный отказ. Заключается в постепенном уменьшении количества ежедневно выкуриваемых сигарет или количества затяжек. Такой способ выглядит более простым и оттого заманчивым. Минус — вы все еще будете продолжать курить длительное время, что отсрочит восстановление организма после отказа от сигарет.
Вейпы, электронные сигареты и кальяны не следует рассматривать как альтернативный способ отказаться от табакокурения. Из-за нагревания химических смесей, находящихся в таких устройствах, легкие дополнительно повреждаются на клеточном уровне, что в перспективе еще опаснее, чем выкуривание обычных сигарет.
Большинству людей требуется не одна попытка, прежде чем прийти к окончательному отказу от никотиновой зависимости. Если у вас не получилось с первого раза, не отчаивайтесь. Используйте этот опыт для улучшения своей стратегии по отказу от курения и попробуйте еще раз!
Подробнее: https://www.takzdorovo.ru/stati/5-shagov-chtoby-brosit-kurit/
