Как сбалансировать рацион после новогодних праздников.
| За новогодние каникулы нарушаются все существующие нормы правильного питания. Люди испытывают сильный пищевой стресс. Богатое и обильное застолье, разнообразные блюда, часто из не сочетающихся между собой продуктов, могут негативно повлиять на пищеварение даже самого здорового человека. |
Не случайно именно 5 января весь мир отмечает Международный разгрузочный день. Подходят к концу длинные новогодние праздники с большими столами и дегустацией алкогольных напитков. Как правило, празднование включает в себя еще и пассивный малоподвижный отдых. К сожалению это тоже закономерно – переедание создает у человека чувство тяжести, апатию и лень, полное нежелание двигаться, разве что в направлении дивана.
Рекомендации как восстановиться после новогодних праздников и нормализовать режим питания дает заведующая гастроэнтерологическим отделением, врач-гастроэнтеролог Ольга Гончаренко.
«Если до праздников Вы придерживались диеты или сбалансированного питания, но в праздничные дни режим питания поменялся — важно восстановить привычный рацион, перейдя на менее калорийное меню. Сбалансированное питание поможет не только восстановить организм, но и в целом укрепить иммунитет. Не пренебрегайте продуктами, богатыми витаминами и нужными микроэлементами, к ним относятся овощи, зелень, фрукты. Важно восстановить и водный баланс – негазированная вода, из расчета 30 мл. на один килограмм массы тела, чтобы вывести из организма остатки алкоголя, жирной пищи и прочее»,- поясняет Ольга Гончаренко.
Важно отказаться от сладостей и фастфуда. Также исключите тяжелую пищу: жареное, соленое, маринованное. Но ни в коем случае не переходите к голоданию. Если разгрузочная диета не помогает, появились боли или тошнота, то необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить заболевания желудочно-кишечного тракта.
«Одна из главных трудностей — восстановление режима сна после праздников. Важно постепенно возвращаться к обычному расписанию дня, стремясь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Необходима темная комната с плотными шторами, отсутствие постороннего шума, желательна температура в помещении не выше 22-23 градусов и, самое главное, соблюдение цифровой гигиены — полное исключение перед сном просмотра телевизора и гаджетов»,- особо отметает Ольга Гончаренко.
Умеренные физические нагрузки и занятия спортом помогут улучшить обмен веществ и вернуть тонус организму. Эффективны для восстановления массажные процедуры, прогревания в бане или сауне, не более 5 минут, лучше, если сауна будет инфракрасной. При отсутствии противопоказаний для восстановления тонуса организма будет полезен лимфодренажный массаж.
Используйте время новогодних каникул для общения с родными и близкими, занятий и прогулок на свежем воздухе — это даст заряд бодрости и хорошего настроения на целый год.