Физическая активность — любое движение тела, которое требует больше энергии, чем вы тратите во время отдыха. Ходьба, танцы, плавание, йога, уборка дома, игры с детьми, выгул домашних питомцев и садоводство являются примерами физической активности.
Физическая активность, наряду со здоровым питанием и отказом от курения, — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для сохранения здоровья своего сердца и легких.
К сожалению, многие люди недостаточно активны. Хорошей новостью является то, что даже небольшое количество физической активности полезно для вашего здоровья.
Физическая активность укрепляет сердце, помогает ему лучше расходовать кислород, улучшает кровоток, снижает факторы, предрасполагающие к развитию и прогрессированию ишемической болезни сердца.
Регулярная физическая активность заметно повышает переносимость бытовых нагрузок, улучшает самочувствие и эмоциональный фон.
Какая активность полезна для сердца.
Физическая активность в виде устойчивых ритмичных движений ног и рук в течение продолжительного времени называется «аэробной». Именно такая активность особенно полезна для сердца. Примерами такой физической активности являются ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы.
Полезны также занятия по укреплению мышц. С возрастом мышцы теряют силу и гибкость. Обычные задачи становится сложнее выполнять, например, наклониться, чтобы завязать шнурки, открыть банку, поднять сумку с продуктами или даже встать со стула. У пожилых людей состояние мышц влияет на частоту падений и переломов. Силовые упражнения укрепляют мышцы и кости, повышают благоприятные метаболические процессы в них, чтобы вы получили больше пользы от аэробных занятий, хотя польза последних для сердца и выше.
Важно избегать любой физической активности, которая вызывает:
жжение, стеснение, давление или тяжесть в груди, шее, челюсти, плечах, спине или руках;
тошноту;
необычную или повышенную одышку;
сердцебиение, сильное учащение или замедление пульса;
головокружение.
Если вы почувствовали такие симптомы, необходимо прекратить физическую активность. Если симптомы не проходят, необходимо обратиться за медицинской помощью.
Советы по занятиям физической активностью:
Занимайтесь регулярно, чтобы повысить уровень физической подготовки.
Будьте активными ежедневно и в максимально возможном числе ситуаций. Начните с малого. Сократите время работы сидя. Возьмите за правило: ходить пешком вместо поездок на автомобиле или транспорте.
Выберите тот вид физической активности, который вам нравится и отвечает вашему образу жизни, определите оптимальное время для физических занятий. Необходимо подождать час после еды и 30 минут после любой другой активности.
Занимайтесь деятельностью, которая соответствует вашему уровню физической подготовки.
Сделайте физическую активность частью Вашего повседневного образа жизни.