Ходьба — один из самых популярных и самых доступных видов физической нагрузки, доступный каждому — от ребенка до пенсионера. Для того, чтобы ходить, не нужно покупать абонемент в зал.
Включить данную активность в свою повседневную жизнь очень просто:
Не берите машину. Если расстояние небольшое, то лучше пройдитесь пешком.
Не используйте лифт. Попробуйте подниматься и спускаться на нужный этаж без лифта. Подключите к челленджу родных, друзей и знакомых через социальные сети. Устройте соревнования — кто пройдет больше ступенек.
Используйте время обеденного перерыва. Устраивайте небольшие прогулки во время обеда.
Чаще вставайте с рабочего места. Рабочие звонки можно совершать стоя. Каждый 30 минут — час вставайте с рабочего места и пройдитесь на один-два пролета вниз или вверх по лестнице. Поставьте урну для бумаг в дальний угол, чтобы вставать и делать пару шагов.
Возьмите за правило — отложить гаджеты и гулять хотя бы по 15 минут каждый день перед сном.
Если вы пользуетесь общественным транспортом, выходите на пару остановок пораньше.
Откажитесь от доставок и забирайте посильные заказы в пункте самовывоза.
Регулярные прогулки в умеренном темпе положительно влияют на многие системы организма:
Сердечно-сосудистая система. Ходьба укрепляет сердце, улучшает кровообращение и снижает риск инфарктов, инсультов и гипертонии.
Обмен веществ и вес. Движение помогает поддерживать нормальный вес, улучшает чувствительность к инсулину и снижает риск развития диабета 2-го типа.
Опорно-двигательный аппарат. Ходьба укрепляет мышцы ног и кора, что помогает поддерживать правильную осанку и стабильность тела.
Нервная система. Прогулки на свежем воздухе помогают снизить уровень стресса, улучшить настроение и качество сна.
10 000 шагов — не жёсткая норма, а ориентир, который может подойти многим, но не является обязательным для всех. Гораздо важнее двигаться регулярно, в комфортном для вас темпе, с учётом состояния здоровья. Если есть сомнения или хронические заболевания, лучше проконсультироваться с врачом.
Самое время начать ходить пешком прямо сейчас!
