10 000 шагов — норма.

Не выполняете норму в 10 000 шагов? Не беда! Начните с малого, но стабильно.

Всего 2000 дополнительных шагов в день – это около 1.5 км и +100 сожженных ккал. За год такая привычка «нашагает» целых 730 000 шагов! Главное – вписать активность в привычный ритм.

Маленькие цели приводят к большим результатам. Всего 2000 дополнительных шагов (15-20 минут) укрепляют сердце, улучшают настроение и сжигают лишние калории.

Вот 5 способов “нашагать” их, не меняя распорядка дня:

1. Звоните на ходу. Любой телефонный разговор — мини-прогулка по комнате или офису.

2. Выходите на остановку раньше. Или паркуйтесь в дальнем углу стоянки.

3. Поднимайтесь по лестнице. Забудьте про лифт до 3-4 этажа.

4. Гуляйте в обед. 10 минут вокруг здания — и для ума перерыв, и для тела польза.

5. Заведите ритуал. Например, вечерняя 20-минутная прогулка с собакой, семьей или под любимый подкаст.

Больше информации: https://www.takzdorovo.ru/