Почему с возрастом повышается риск падения?
С возрастом уменьшается мышечная сила, снижается способность поддерживать равновесие, снижается зрение и скорость реакции. В результате даже для вполне здорового человека пожилого возрасте небольшое препятствие, например, необходимость подняться на бордюр, спотыкание о незамеченный из-за недостаточной освещенности предмет на полу или загнутый край ковра, могут привести к падению с тяжелыми последствиями.
Пожилые люди часто принимают большое количество лекарств, как по назначению врача, так и по собственной инициативе. Некоторые лекарства могут повышать риск падений, поэтому обязательно информируйте врача обо всех лекарствах, которые вы принимаете.
Причинами падений могут быть и некоторые заболевания — нарушения ритма сердца, нарушения мозгового кровообращения и другие.
Падения — не обязательный спутник пожилого человека. Падения можно и нужно предотвращать!
Регулярная физическая активность и физические упражнения являются важнейшим методом профилактики падений. Физическая активность подразумевает ходьбу, прогулки не менее 30 минут в день, плавание, работу в саду и по дому и т.д.
Необходимо не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю, каждый эпизод должен быть не менее 10 минут. Для предотвращения падений необходимо выполнять упражнения на равновесие не менее З дней в неделю. для повышения мышечной силы необходимы силовые упражнения 2 и более дней в неделю (но не 2 дня подряд). Полезны упражнения для укрепления голеностопного сустава.
Хронические заболевания не являются противопоказанием умеренным физическим нагрузкам, но лучше их выполнять под контролем специалиста-инструктора по лечебной физкультуре.
Больше полезной и интересной информации в карточках.
