ЦГКБ №6
ул. Серафимы Дерябиной, 34
Телефон Call-центра 389-26-04
Версия сайта для слабовидящих

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ
СВЕРДЛОВСКОЙ ОБЛАСТИ  ‭«Центральная городская клиническая больница №6»

    Единый телефон регистратур поликлиник и женских консультаций

    • Call-центр: 389-26-04
    • Будни: с 7.30 до 20.00
    • Выходные и праздники: с 8.00 до 20.00

    Вызов врача на дом

    • Call-центр: 389-26-04
    • Будни: с 7.30 до 20.00
    • Выходные и праздники: с 8.00 до 20.00

    Приемная главного врача

    • Телефон: 389-26-61
    • Понедельник – четверг: с 08.30 до 17.15
    • Пятница: с 08.30 до 16.00

Электронная почта (E-mail): cgkb6-public@mis66.ru

Галлерея

Новости

Скандинавская ходьба: модно, полезно и безопасно.

Скандинавская ходьба с палками (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба) — своеобразный вид любительского спорта, представляющий собой пешие путешествия, во время которых при ходьбе опираются на специальные палки, вид которых отдаленно напоминает лыжные.

Особенно полезен данный вид физической активности для пожилых людей, так как позволяет укрепить мышцы, увеличить объём лёгких, улучшить работу сердца, нормализовать давление, решить возрастные проблемы с суставами и повысить настроение.

«Когда пожилой человек берет в руки специальные палки, то сразу повышает свою устойчивость и предупреждает риск непреднамеренного падения. Более того, человек на прогулке ощущает себя буквально спортсменом, а не немощным больным, что чрезвычайно важно с психологической точки зрения. Плюс значительно увеличивается длительность и эффективность ходьбы, организм человека получает правильную нагрузку»,- объясняет заведующий гериатрическим отделением ЦГКБ №6, врач-гериатр, Александр Шустов.

Преимущества скандинавской ходьбы для пожилых людей:

  • Риск получить травму сведён к минимуму. При упоре на две палки создаётся дополнительная уверенность и устойчивость, что особенно важно для людей преклонного возраста.
  • Нагрузка распределяется равномерно. В отличие от обычной ходьбы и бега, нагрузка распределяется на нижнюю и верхнюю части туловища. 
  • Тренируется 90% мышц тела. При обычной ходьбе не более 70%.

Частота тренировок зависит от цели. Для профилактики достаточно одного часа в день либо три раза в день по 30 минут. При наличии серьёзных заболеваний — дважды в неделю по 15 минут. В зависимости от самочувствия длительность занятия можно увеличить или уменьшить.

«При скандинавской ходьбе свое состояние можно контролировать по пульсу, так, чтобы он увеличился от исходного примерно на 20% и держался на данном уровне в течение 30 и более минут, что является условием лечебного воздействия на сердечно-сосудистую систему. Либо контролировать свой организм по ощущениям – повышение тонуса, прилив сил и увеличение жизненной энергии»,— подчеркивает Александр Шустов.

Техника скандинавской ходьбы напоминает обычную ходьбу: руки, ноги и туловище движутся свободно и синхронно. Во время ходьбы следует сначала становиться на пятку, а затем на носок, при этом движения должны быть плавными, без излишних рывков. 

Для занятий скандинавской ходьбой понадобится соответствующая одежда, обувь и палки. Спортивную экипировку выбирают по сезону так, чтобы было комфортно и движения не сковывались. 

Рекомендуется начинать занятия скандинавской ходьбой под руководством инструктора и обязательно необходимо проконсультироваться с врачом.