Подробности

Просмотров: 139

16.09.2023

Как перестать думать о работе в выходные? Вот подборка лучших способов от клинического психолога ЦГКБ № 6 Алисы Александровны ПЕРВИНОЙ.

1. Планируйте рабочий день
Чем меньше незаконченных дел останется к концу рабочего дня, тем меньше мыслей о них Вы принесёте домой. Поэтому утром потратьте немного времени, чтобы расставить приоритеты на день, а вечером - чтобы подвести итоги. Будет намного легче планировать следующий день и появится лишний повод похвалить себя, (а значит, и уйти с работы с хорошим настроением).
План рабочего дня должен быть реалистичным, то есть совпадать с Вашими возможностями. Не следует составлять огромный список сложных дел, лучше разбить их на более простые. Что-то не успеваете - делегируйте.

2. Планируйте свободное время.
Так Вы настроите себя на полноценный отдых, в котором не будет места мыслям о работе.
Постарайтесь продумать несколько вариантов времяпрепровождения вне работы, например:
-посильная активность (спорт или обычная прогулка)
-хобби
- общение с домочадцами
- время наедине с самим собой

3. Переключайтесь во время "пятиминуток" отдыха
Вместо того, чтобы оставаться за компьютером и читать нерабочие статьи и новости, лучше выйдите из офиса на улицу, сделайте несколько простых упражнений или выпейте чаю.

4. Правильно готовьтесь к отдыху
Чтобы переключиться с режима продуктивной и усердной работы на какой-либо из перечисленных видов отдыха, необходим промежуточный этап. "Переключиться" в нерабочий режим помогут простые методики релаксации:

ВОЗДУШНЫЙ ШАРИК
Примите удобную позу, закройте глаза, дышите глубоко и ровно. Представьте себе, что в животе у вас воздушный шарик. Вы вдыхаете медленно, глубоко-глубоко, и чувствуете, как он надувается. Когда вы почувствуете, что не можете больше его надуть, задержите дыхание, не спеша со­считайте про себя до пяти, после чего медленно и спокойно выдыхайте, пока шарик не сдуется. Повторите несколько раз.

СЕМЬ СВЕЧЕЙ
Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь. Представьте себе, что на расстоянии примерно метра от вас стоят семь горящих свечей. Сделайте медленный, максимально глубокий вдох. А теперь вообразите, что вам нужно задуть одну из этих свечей. Как можно сильнее подуйте в ее направлении, полностью выдохнув воздух.
Пламя начинает дрожать, свеча гаснет. Вы вновь делаете медленный глубокий вдох, а потом задуваете следующую свечу. И так все семь. Упражнение лучше всего выполнять под спокойную негромкую музыку, в полузатемненном помещении.

5.Сообщите окружающим о своем желании отдохнуть
Отправьте коллегам сообщение о датах Вашего отпуска или временных рамках, когда Вы готовы ответить на звонок или смс с просьбой не беспокоить вас в неподходящее время.

6. Почаще балуйте себя.
Чтобы оставаться продуктивным, следует уметь правильно восстанавливать силы перед очередным рабочим днём или неделей. В этом помогут: массаж, медитация, йога, музыка, арт-терапия, ароматерапия, гидротерапия и творческая лень.