Подробности

Просмотров: 136

11.04.2023

Почему не нужно бояться углеводов?             Многие люди, желающие уменьшить заветные цифры на весах, считают, что главный враг стройности — это углеводы, поэтому стараются полностью исключить их из своего рациона. Отчасти это правда. Однако стоит опасаться только быстрых углеводов. Углеводы — это необходимая часть сбалансированного питания, так как они являются основным источником энергии, витаминов группы B и клетчатки.

Старайтесь регулировать свой рацион так, чтобы углеводы составляли примерно 45–65% от общего количества калорий в день. Избегать стоит только добавленного сахара, продукты с высоким содержанием которого всем известны (это сладости, варенье, пакетированные фруктовые соки, газировка, конфеты и так далее).

            Допустимый уровень такого сахара — не более 10% от суточного калоража. Многие считают, что макароны и хлеб— это тоже быстрые углеводы, которых стоит опасаться. Но это не совсем так. Если выбирать хлеб и макароны из цельнозерновой муки, то иногда добавлять их в свой рацион разрешается.