«Скажите, НЕТ курению!»

По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно табак уносит около пяти миллионов человеческих жизней, и эта пагубная привычка является главной причиной летальных исходов, которых можно избежать.

В России курение является самой распространенной вредной привычкой. 

В настоящее время курят 65% мужчин и свыше 30% женщин, из них 80% мужчин и 50% женщин стали курить в подростковом возрасте, т.е. до 18 лет.

       Отказ от курения в любом возрасте принесет Вашему организму большую пользу, однако резкое изменение образа жизни, особенно в пожилом возрасте, может оказаться небезобидным. Поэтому бросайте курить под наблюдением врача. Хорошо известно, что курящие находят множество объяснений тому, чтобы оправдать свою привычку, как перед самим собой, так и перед близкими.

      Поэтому, если Вы считаете, что курение помогает Вам "успокоиться", "отдохнуть", "расслабиться", "снять стресс", "начать трудный разговор" и т.п., то Вы не являетесь исключением. К сожалению, это - только иллюзия. Привычка курить - это опасный враг, искусно притворяющийся другом и затягивающий в порочный круг. Человек, поверивший такому "другу", расплачивается высокой ценой - здоровьем.
      Убедите себя, что Вы уже решили бросить курить и не откладывайте этот шаг на завтра (на следующий понедельник).

     С чего начать?

-        Проанализируйте ситуацию!

-        Попробуйте разобраться, почему Вы курите?

-        Сколько сигарет в день?

-        Сколько сигарет вы выкурили "автоматически", не замечая?

-        Почти все? Большинство?

Тогда постарайтесь изменить сложившиеся стереотипы:

-        переложите сигареты на новое место;

-        смените марку сигарет;

-        не кладите сигареты вместе с зажигалкой и спичками;

-        избегайте ситуаций, когда Вы курите машинально.

 Это поможет Вам сделать курение более заметным для Вас и даст возможность осознать - а так ли уж эта сигарета Вам необходима?

      Прекращение курения - непростая задача, требующая от человека серьезных усилий, воли и терпения. Преодоление никотиновой зависимости не только продлит Вашу жизнь и избавит от серьезных болезней, но и сделает Вас психологически более устойчивым, а значит и более успешным!

     Не оставляйте желания расстаться с вредной привычкой.

     Самый верный помощник в отказе от курения - Вы сами. Если Вы приняли твердое решение бросить курить - это обязательно получится. Надо только сконцентрировать на этом свою силу воли.

  ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО РЕШИЛ БРОСИТЬ КУРИТЬ: 
           Не докуривайте сигарету до конца, оставляйте последнюю треть, там находятся самые вредные компоненты табачного дыма; 

• Не затягивайтесь; 
• Старайтесь ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет; 
• Не курите на пустой желудок; 
• Никогда не курите за компанию, избегайте ситуаций провоцирующих курение; 
• Желание закурить приходит волнообразно, поэтому постарайся пережить такой «приступ»; 
• Пейте больше жидкостей – воду, соки, некрепкий чай с лимоном (витамин С особенно нужен тем, кто бросает курить). Но не пейте крепкий кофе и чай, не ешьте острые и пряные блюда – это обостряет тягу к сигарете. Ешьте больше овощей и кисломолочных продуктов; 
• Каждый день съедайте ложку меда, это очищает организм от вредных веществ; 
• Увеличьте уровень физических нагрузок; 
• Табакокурение – глупая, вредная привычка. Найди себе новую, «бездымную» и полезную; 
• Найдите партнера по отказу от курения – тогда вы сможете оказывать друг другу моральную поддержку; 
• Не делайте отказ от курения самоцелью. Ваша цель – добиться здоровья, силы, красоты, умения управлять настроением и поведением без помощи сигарет!